达芬奇多相睡眠法的有效性如何？

达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，创造的定时短期睡眠延时工作法备受赞誉。这一方法通过硬性规律性调节来提升时间利用率，即每工作4小时睡15分钟，这一做法不仅满足了机体代偿功能的需要，还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。达·芬奇睡眠法的有效性也得到证实，且其合理性体现在自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的，人类在稍年长后逐渐被断绝午睡的概念，并且当人们与外界环境隔绝联系时，更倾向于表现出更多短暂睡眠行为而非单相睡眠。此外，短时间的睡眠（即小睡）比起长时间的睡眠更具提神醒脑效果。然而，达·芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的目的。 多相睡眠的调整在开始的一至两周内较为难接受，测试结果表明受试者并未受到这种分散睡眠的方式影响。但多期睡眠需要一个计划表才能协助完成。多相式睡眠看起来可能奏效，但由于缺乏坚持性，科学研究也难以开展。美国军方研究发现，每次打盹的时长应保持在至少45分钟，超过2小时更好；美国国家航空和航天管理局也进行了类似研究，发现长时间的打盹更有利于认知功能的发挥。 心理学家伍兹奈克提出，多相睡眠缺乏科学依据，因为大脑无法适应“多次打盹”的睡眠模式，生物节律为双相而非多相。这种做法会让不同睡眠阶段的时间缩减，扰乱生物节律进而可能引发诸如身体和心理机能减退、焦虑和紧张感增强的负面后果，如身体和心理的机能减退、免疫功能降低等。 伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现，大部分人都需通过维持性活动保持清醒，多期睡眠对人的学习能力和创造力没有明显提高与促进作用。