预防肩周炎：科学呵护肩部健康

肩关节周围炎（简称肩周炎）是慢性、特异性炎症性病变，多见于50岁以上的体力劳动者中女性发病率略高于男性。其主要表现为肩部疼痛和活动受限加重，影响肩关节功能直至完全恢复。该病症的典型症状为肩关节疼痛及活动不便。 预防措施：

关键在于改善姿势与作业习惯，避免长时间久坐电脑或使用键盘鼠标导致劳损。保持正确坐姿、手腕放松、屏幕高度合适、显示屏贴近视线以促进血液循环，减少颈肩肌肉紧张引发的疲劳；同时要避免手臂悬空，可选择手臂支撑架帮助放松肩膀和肌肉。自我按摩可辅助治疗关节症状，具体步骤及方法包括：先用健侧拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节前部与外侧，再通过健侧手第2至4指的指腹按揉各部位；最后用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患肢上臂肌肉。此外，还可进行颈椎牵引、腰部按摩等辅助治疗方式。 治疗方法：

推荐采用保守治疗。可口服消炎镇痛药、物理治疗（如痛点局部封闭），结合手法松解改善肩关节活动范围；必要时手术治疗，配合手法松解恢复活动范围。自我按摩也是辅助疗法的有效手段，循序渐进进行，坚持1～2个月后症状可逐渐缓解。