掰手腕骨折原因剖析

掰手腕方向和姿势不对的话，很容易导致骨折，因此掰手腕也有许多需要注意的事项。掰手腕需要做的注意事项主要包括以下几点： 1.

做好热身活动：因为掰手腕靠的是爆发力，猛然发力肱骨周围的肌肉突然收缩时，若力量超过骨头承受能力，就可能导致骨折。在进行掰手腕前一定要做热身运动，把手臂活动开来。在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力，不能一开始猛地发力，否则可能会导致骨折。 2.

姿势很重要：掰手腕考验的是全身的力量，双脚要扎稳、腰要挺直，双肩要放开；呼吸时与呼吸配合，尽量拉向自己身躯方向，这样容易破坏对方的用力方向。同时，要调整好前臂与上臂之间的V字型角度和手腕的弯曲程度，这些都能影响掰手腕的效果。 3.

采用高低次数相结合的方式：在训练过程中可以采用高低次数相结合的方式，通过多练习让肌肉适应力量，以提高掰腕手的灵活性，减少因用力不当导致的骨折风险。 4.

注意肌肉力和肌耐力问题：训练时要特别注意肌力和肌耐力的问题，不同水平的学员应采用高低次数相结合的方式，不断挑战自己的肌肉极限，以增强耐受力。 5.

灵活运用技巧：除了姿势、呼吸和V字型角度外，还可以尝试一些抢腕技巧，比如手腕在开始的一瞬间比对方先向内压，抢占优势；在掰手腕过程中要保持适当的松弛感，找到对方失去自信心或喘息松懈时再发力。 6.

做好充分的准备活动：不慎出现骨折后，建议立刻到医院进行复位手术，以免造成更严重的伤害。